然而多項研究表明,午睡時間的長短還可能與高血壓、中風、心臟病有關(guān)。午睡時長適度才能發(fā)揮出最佳效果,讓人神清氣爽;睡得太多,可能適得其反,甚至給健康埋下隱患。
午睡太多,這些疾病風險上升
(資料圖片僅供參考)
中風
2024年,《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究顯示,對于高血壓患者,午睡不宜超過30分鐘,長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1~30分鐘相比,午睡31~60分鐘與中風風險增加27%有關(guān),午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關(guān)。
心臟病
歐洲心臟病學(xué)會年會公布的一項研究成果發(fā)現(xiàn),每天不超過1小時的短暫午休有助于心臟健康,但午睡時間超過1小時,死亡風險增加30%,心血管患病風險增加35%。
代謝病
《BMC公共衛(wèi)生》上發(fā)表的一篇研究顯示,和不午睡的人相比,午睡超過30分鐘的人,代謝綜合征的風險會增加24.7%。對老年女性影響更大,患代謝綜合征的風險會增加94.6%。
代謝綜合征不是單一的疾病,而是由高血壓、血脂異常、高血糖和中心性肥胖組成的一組復(fù)雜臨床癥狀,這些健康問題一旦“組團出現(xiàn)”,對人體的危害遠超單個疾病的影響。
癡呆
2022年,美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在《阿爾茨海默病與癡呆》期刊上發(fā)表的一項研究表明,午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。具體來說,白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。
與此同時,隨著年齡的增長,患有阿爾茨海默病會導(dǎo)致午睡時長增加。
脂肪肝
《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),熬夜、打鼾、午睡超過30分鐘,都和脂肪肝風險增加顯著相關(guān)。同時滿足“熬夜+午睡”,且午睡時間超過30分鐘的人,風險最高,患脂肪肝的風險增加138%。
最佳午睡時長是多久?
午睡的關(guān)鍵在于“適度”——避免過長的午睡時間,以免對夜間睡眠造成干擾,同時又能在白天適當?shù)鼗謴?fù)精力。對于健康的成年人來說,研究顯示,最佳的午睡時長為30分鐘以內(nèi)。
此外,夜間睡眠不佳的人,不應(yīng)過度依賴午睡來彌補睡眠不足。相比于通過午睡“補覺”,改善夜間睡眠質(zhì)量才是更健康的選擇。
如果夜間睡眠時間不足,而白天又習(xí)慣性長時間午睡,可能會進一步加劇晝夜節(jié)律紊亂,形成惡性循環(huán)。
平躺午睡是最理想的午睡姿勢,可以購買輕便的折疊床。不方便使用折疊床午休的人,可以選擇放下電腦椅背休息,可配用U型枕。
如果只能趴在桌子上午睡,可購買比較高的、不易變形的枕頭,雙手自然抱著入睡,墊高頭部。
午睡后有這些表現(xiàn)
要注意了
越睡越困
有些人午睡之后卻頭昏腦漲,感覺睡了比不睡更累。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進入深睡眠階段,醒來后會感到渾身不舒服、困倦,還會影響晚上的睡眠。午睡太久,會越睡越困,需要適當減少午睡時間。
腰酸背痛
有些人趴著午睡,醒后會出現(xiàn)腰酸背痛。因為長時間歪扭頸部及壓迫上半身,會導(dǎo)致頸椎生理曲度發(fā)生變化。趴著午睡,頸肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致肩頸部肌肉酸痛,睡醒后就會有“脖子僵硬”“落枕”的感覺。盡量避免長時間趴睡。
胃部脹氣
趴著睡覺還會影響消化系統(tǒng),飯后需要一定時間才能把胃部食物排空,長時間趴著睡覺會讓胃部受到壓迫,增加胃蠕動負擔,導(dǎo)致胃部脹氣,降低消化食物能力,不能更好地吸收食物中的營養(yǎng)。
剛吃完午飯不建議立即午睡,建議飯后半小時至一小時再午睡。
頭暈乏力
有的人仰著頭午睡,會導(dǎo)致舌頭“堵住”喉嚨,造成呼吸不順暢、打呼嚕。睡醒后可能會出現(xiàn)頭暈、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,可以嘗試調(diào)整睡姿等方法來緩解。
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