很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)或者是控制飲食的方式達(dá)到減肥的目的,其實(shí)不必要刻意節(jié)食或者是控制飲食,只要食譜選的對(duì),一樣能達(dá)到瘦身的效果。那么,一日三餐減肥食譜吃什么最好?減肥吃什么水果好?一起來了解一下吧!

一日三餐減肥食譜?
1、早餐:紅豆薏仁粥&甘藍(lán)萵苣沙拉。
材料:紅豆,薏仁,紫甘藍(lán),萵苣,亞麻籽油,意大利黑醋;
做法:將紅豆和薏米放入鍋中,加入足量水燒沸后轉(zhuǎn)小火熬煮成粥; 紫甘藍(lán)和萵苣分別切成細(xì)絲,再調(diào)入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
注意:在減肥過程中,早餐是必不可少的,因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠,胃處于排空狀態(tài),早餐可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。 早餐制作簡(jiǎn)單,但品種不能少,蛋白質(zhì),粗糧纖維,維生素不能少.。
早上是最快的周期時(shí)間,女生不吃早餐容易貧血。
2、中餐:糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條;
材料:糙米50g,雞胸肉,茄子,鹽少量,剁椒,芹菜,西紅柿;
做法:雞胸肉切片,芹菜和西紅柿切丁; 在鍋中將雞片炒熟,隨后放入西紅柿和芹菜,再調(diào)入鹽炒勻; 茄子切成條,淋入剁椒,放入蒸鍋中蒸熟即可。
注意:午餐作一天我們中間的一餐,這個(gè)問題時(shí)候要盡量可以選擇進(jìn)行一些中國油脂少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如煎魚排和水煮雞肉。自己需要做的餐點(diǎn)會(huì)比外面的飯菜卡路里更低,因?yàn)槲覈赓u套餐為了提高口感往往加入了發(fā)展更多的醬料,醬料的熱量是很高的,會(huì)讓你的減肥沙拉完全完全得到社會(huì)效果。
中午吃完后要留出消化系統(tǒng)時(shí)間,不能作為馬上休息,容易導(dǎo)致造成積食。
3、晚餐:西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯材料:三文魚,西紅柿,洋蔥,胡蘿卜,芹菜,鹽少量,西紅柿醬,西葫蘆;
做法:三文魚放入烤箱中烤熟,西葫蘆切成小丁,放入鍋中翻炒,再調(diào)入西紅柿醬、水和鹽,最后淋在三文魚上; 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎;先在鍋中炒香洋蔥,再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿,隨后調(diào)入適量水煮沸,最后調(diào)入鹽即可。
注意:晚餐要吃得最少,這和我們自己原來的飲食行為習(xí)慣是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面沒有進(jìn)行太多工作時(shí)間可以消化,導(dǎo)致一些脂肪沉積在體內(nèi)變成一種脂肪。晚餐盡量早吃,在七點(diǎn)開始之前要完成。減少碳水化合物的分量,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素,選擇一個(gè)容易出現(xiàn)消化的食物,搭配飯后散步盡快消化。
減肥吃什么水果好?
可以幫助快速減肥的水果種類有很多,包括蘋果、香蕉、葡萄柚、西瓜等等。
一般的水果都含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì),這些物質(zhì)都是身體能量代謝和形成代謝的基礎(chǔ)物質(zhì),維生素可以促進(jìn)人體的新陳代謝,幫助排出體內(nèi)的垃圾,是可以起到 減肥 的作用的。平??梢远噙x擇一些富含維生素和纖維素的水果,比如說西瓜、香蕉、蘋果、火龍果、雪蓮果、草莓、葡萄柚等。
其中蘋果無疑是減肥的最佳之選。蘋果補(bǔ)充人體最需的營(yíng)養(yǎng)元素同時(shí),消化一個(gè)蘋果的能量,要比吃一個(gè)蘋果獲得的能量多。
但是,在水果減肥的時(shí)候,切忌不要在“過度”吃其他食物,以免沒有減肥效果。“胖子不是一口吃出來的”,相對(duì)的減肥也是如此不可能一蹴而就。在飲食當(dāng)中還是要做到少吃多餐,不要暴飲暴食,葷素搭配要好,堅(jiān)持鍛煉身體。
標(biāo)簽: 一日三餐減肥食譜 減肥健康餐食譜運(yùn)動(dòng)
一日三餐減肥食譜?減肥吃什么水果好? 很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)或者是控制飲食的方式達(dá)到減肥的目的,其實(shí)不必要刻意節(jié)食或者是控制飲食,只要食
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