腎臟作為“沉默守護(hù)者”,它的健康直接關(guān)乎全身機(jī)能。腎臟主要負(fù)責(zé)排泄體內(nèi)代謝廢物、調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)血壓和分泌多種重要激素等,默默幫人體清理身體垃圾。
腎臟受損時(shí)往往悄無聲息,早期癥狀隱匿容易被忽視,等到出了問題,可能已經(jīng)很嚴(yán)重,需長期透析或腎臟移植。保護(hù)腎臟的具體方法包括控制基礎(chǔ)病、合理飲食、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。
大家要當(dāng)心的是,長期熬夜、經(jīng)常吃夜宵、憋尿入眠……這些睡前的壞習(xí)慣可能正在一點(diǎn)點(diǎn)損害你的腎臟健康。
從今天開始,改掉不良習(xí)慣,守護(hù)好你的“生命過濾器”。
壞習(xí)慣1:長期熬夜
長期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘,導(dǎo)致內(nèi)分泌和代謝功能紊亂,交感神經(jīng)過度興奮,引起血壓波動(dòng)和高血壓問題,而高血壓是慢性腎病的重要危險(xiǎn)因素。此外,熬夜時(shí)人體代謝旺盛,身體產(chǎn)生的廢物增加,毒素容易在體內(nèi)堆積,損害腎功能。
正確做法
規(guī)律作息,每天保證7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠;避免熬夜加班、長時(shí)間玩手機(jī)或看電視,避免大腦過度興奮影響睡眠;可以泡泡腳、聽輕音樂、深呼吸,幫助放松和提高睡眠質(zhì)量。
壞習(xí)慣2:經(jīng)常吃夜宵
燒烤、火鍋、炸雞、泡面……這些高鹽、高油的夜宵會(huì)引起體內(nèi)水鈉潴留,增加腎臟代謝負(fù)荷;而長期大量攝入高蛋白也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),久而久之可能損害腎功能。
正確做法
晚餐清淡低鹽,避免睡前2小時(shí)進(jìn)食;睡前盡量不吃夜宵,實(shí)在餓了,可以吃點(diǎn)蘋果、燕麥片等健康食品。
壞習(xí)慣3:飲水過量
適當(dāng)飲水有助于腎臟排泄,但過量飲水可能導(dǎo)致水分潴留,加重腎臟負(fù)擔(dān)。夜尿增多、起夜頻繁,還可能影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
正確做法
每日飲水量控制在1500~2000毫升,分次飲用;避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水,可少量多次飲水,保持尿液淡黃色為宜;睡前1小時(shí)少量飲水(約100毫升)即可,避免夜尿頻繁影響睡眠。
壞習(xí)慣4:憋尿入眠
睡前,尿意來了但懶得起床。殊不知,長期憋尿使膀胱壓力升高,膀胱壁血管被壓迫,膀胱黏膜缺血,容易誘發(fā)尿路感染。嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致尿液反流,讓細(xì)菌“倒灌”回腎臟,導(dǎo)致腎盂腎炎,甚至慢性腎衰竭。
正確做法
養(yǎng)成睡前排尿的習(xí)慣,避免尿液長時(shí)間滯留;睡前2小時(shí)避免大量飲水,減少夜間起夜頻率;女性朋友尤其要注意,勤換內(nèi)褲、保持私處清潔,預(yù)防尿路感染。
壞習(xí)慣5:睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
有人喜歡晚上跑步、健身,但睡前運(yùn)動(dòng)過猛,會(huì)讓交感神經(jīng)興奮,血壓升高,影響腎臟血流。同時(shí),劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的代謝廢物乳酸和尿素氮等增加,加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外,劇烈運(yùn)動(dòng)(如高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練)可能導(dǎo)致橫紋肌溶解,釋放的肌紅蛋白堵塞腎小管,引發(fā)急性腎損傷。
正確做法
睡前避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可選擇瑜伽、拉伸、散步等溫和運(yùn)動(dòng),有助于提高睡眠質(zhì)量;運(yùn)動(dòng)后若尿液變成濃茶色,應(yīng)警惕橫紋肌溶解,盡快就診。
延伸閱讀
很多腎病都是一點(diǎn)點(diǎn)“拖”出來的,等到癥狀明顯,往往已經(jīng)很嚴(yán)重。所以,從今晚開始,告別這些傷腎習(xí)慣,讓腎臟“輕松”一點(diǎn)!
定期篩查:每年至少做一次尿常規(guī)、血肌酐和腎臟超聲檢查。
科學(xué)用藥:避免濫用止痛藥、抗生素及含馬兜鈴酸的中藥。
控糖降壓:糖尿病、高血壓是慢性腎病的“幫兇”。
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