一、每天走萬步會傷膝蓋磨損半月板嗎?
每天萬步,這個數(shù)值大體上是比較合理的。正常情況下,是不會傷害到我們的膝蓋,大家不必要過于憂慮。這個步數(shù)適合一些身體硬朗的中老年人,如果本身體質(zhì)不太好,那么就適當降低一些。至于損傷半月板,每天一萬步,只要走路姿勢正確,也是不會傷到的。磨損半月板,正常情況下得每天走3萬步,然后持續(xù)半個月這樣才有可能發(fā)生。半月板沒有我們想的那么脆弱,正常情況下,每天承受一萬步的運動量是沒有問題的。
注:上面所說的一切都是建立在一萬步正常行走的情況下,如果采取競走的方式,快速走完一萬步,那么膝蓋受到的壓力自然也會增大許多,這種情況下就要適當降低步數(shù)了,半月板損傷其實更多見于劇烈運動,比如說打籃球、打羽毛球,這種需要不停跳躍奔跑的運動,我們正常的走路則不在這個范圍里面,大家可以放心。
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二、什么時候進行走路鍛煉比較好?
如果從是否損傷膝蓋的角度來看,那么什么時候走路沒有任何關系。但我們顯然不能這么看。一般來說,建議大家將走路鍛煉的時間安排在傍晚,吃過晚飯,先休息半小時,再出去走一走,這樣有助于促進消化,對腸胃也好。
注:剛吃過飯的時候不要走路,另外喝完酒也不要走路鍛煉,因為這樣更容易讓身體吸收酒精,造成的危害會更大。
三、長期沒鍛煉的人每天走一萬步第二天腿疼怎么辦?
這種情況下,建議先好好休息一下,然后再慢慢來,循序漸進。之前就是坐著不動,那么一開始可以不用日行萬步,適當降低步數(shù)。畢竟我們是來鍛煉的,不是來受罪的。走路,當然是怎么舒服怎么來,這樣才能產(chǎn)生正反饋,讓身體不抗拒走路鍛煉。另外走路的時候要挺胸抬頭,雙臂跟著擺動,這樣鍛煉效果更好,人體也能吸入更多新鮮的空氣。
溫馨提示:每天一萬步,對于大部分人來說都是在可以承受的范圍之內(nèi),只要姿勢正確,一般不會損傷我們的膝蓋,老年人根據(jù)自己的情況可以適當降低,總而言之,以讓自己微微出汗和舒適為宜。
標簽: 每天走萬步會傷膝蓋磨損半月板嗎 膝蓋
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