立夏養(yǎng)生 重在“養(yǎng)心”
中國工程院院士 張伯禮:夏天酷熱,所以容易出很多的汗,汗為心之液,出汗過多了,可能出現(xiàn)心悸,心律不齊等狀況。同時夏天炎熱,很多人煩躁、心神不安,影響睡眠,甚至產(chǎn)生了焦慮等情緒問題,這些都?xì)w屬于心,心主血脈, 所以我們一般認(rèn)為在夏季應(yīng)該是養(yǎng)心的季節(jié)。
立夏“養(yǎng)心”作息要規(guī)律
進(jìn)入立夏后,作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整,宜晚睡早起,中午適當(dāng)午睡,以助消除疲勞,養(yǎng)足心氣;日常應(yīng)盡量保持心態(tài)平和、精神放松,靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護(hù)心氣。
立夏“養(yǎng)心”飲食有三宜
宜淡
以低脂、易消化、富含纖維素食物為主,多食蔬果、粗糧,多食清潤祛濕的食物,如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等,少食過咸的食物以及動物內(nèi)臟、肥肉等;
宜酸
多食酸甘的食物,以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神,如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等;
宜暖
“春夏養(yǎng)陽”,夏季雖炎熱,飲食宜溫暖,少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果,以免損傷脾陽。
立夏節(jié)氣 合理運(yùn)動不過量
立夏以后,天氣漸熱,運(yùn)動需適當(dāng),不可劇烈運(yùn)動。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動,時間不宜超過1小時。除此之外,夏季運(yùn)動健身還要注意什么?
選擇合適的時間和強(qiáng)度運(yùn)動
立夏后,氣溫逐漸升高,紫外線也較強(qiáng)。因此,運(yùn)動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運(yùn)動。這樣可以避免強(qiáng)紫外線對皮膚和身體造成損害,同時減少中暑的風(fēng)險。
中國工程院院士、全國中醫(yī)運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任 朱立國:我們的心率一般在中度訓(xùn)練中有一個上限和下限,簡單的公式是,上限是220減去年齡,再乘以60%,達(dá)到這種心率才起到鍛煉的目標(biāo)。上限盡量不要超過220減去年齡,再乘以70%。
立夏節(jié)氣 食補(bǔ)方子請收好
立夏過后,天氣轉(zhuǎn)暖,溫度逐漸升高,陽氣漸旺。人們有時會感覺到心煩意亂,失眠上火。一旦心火過旺,人就容易感到燥熱,甚至降低免疫力,讓疾病趁虛而入。立夏節(jié)氣如何運(yùn)用傳統(tǒng)藥膳,養(yǎng)生防病呢?這個食補(bǔ)的方子請收好。
中國工程院院士 張伯禮:我推薦一個藥膳——綠豆百合桂花湯。天氣炎熱,喝一喝這個湯,能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克,加上陳皮10克共同來煮。提前把綠豆泡一個小時,泡松軟和百合、陳皮一起來煮,煮到軟爛了,可以加一點(diǎn)桂花、冰糖,這種老少咸宜。
保護(hù)我們的健康 你“踩雷”了嗎?
立夏節(jié)氣,呵護(hù)健康,還有哪些需要注意的?下面這些誤區(qū),請務(wù)必繞開。
運(yùn)動后洗冷水澡既可降溫,也能健體強(qiáng)身,這樣做對嗎?
中國工程院院士 張伯禮:不對,往往運(yùn)動以后我們大量出汗,這種情況屬于陽氣外泄,如果這時洗冷水澡,毛孔緊急閉塞,人體內(nèi)積熱排不出來,體表血液循環(huán)血管閉塞收縮,造成供血障礙,腦袋眩暈。個別情況大汗后冷水一激,產(chǎn)生休克。所以應(yīng)該運(yùn)動以后讓汗出一會兒,然后用溫水洗澡,解乏又健身。
天氣熱,喝冰鎮(zhèn)啤酒能解暑,是真的嗎?
中國工程院院士 張伯禮:這也是個誤區(qū)。天氣熱,喝一點(diǎn)冰鎮(zhèn)啤酒不是不可以,但是不能大量喝,不能經(jīng)常喝,尤其大量喝對人是有傷害的。啤酒里面含有酒精,它也是高熱量的,喝完啤酒后往往口腔更干,渾身有熱乎乎的感覺,并不覺得清爽。同時喝冰鎮(zhèn)啤酒對消化系統(tǒng)也不好,所以長期大量飲用冰鎮(zhèn)啤酒對人是有害的。
夏季夜跑對身心有益,是真的嗎?
中國工程院院士 張伯禮:從中醫(yī)角度是不提倡的,夏季是養(yǎng)陽的,大量運(yùn)動對陽氣是有消耗的,過于興奮對晚上睡眠也不利,晚上可以做一些安靜的或是輕緩的運(yùn)動,散步慢跑都是可以的,但是不適合劇烈運(yùn)動。
天熱食欲不佳正好可以減肥,這樣做對嗎?
中國工程院院士 張伯禮:利用酷暑不想吃東西快速降體重,對人是有傷害的。減肥調(diào)控飲食是一個方面,還要配合合理膳食,營養(yǎng)充足,結(jié)合適量運(yùn)動,綜合調(diào)理。僅僅靠不吃飯來減肥,對身體健康是不利的。
標(biāo)簽:
我國發(fā)布首部生成式AI翻譯應(yīng)用指南 中國日報5月3日電 4月25日,在2025中國翻譯協(xié)會年會上,中國翻譯協(xié)
列車乘客因高原反應(yīng)引發(fā)腦水腫 鐵路部門接力救援 記者27日從中國鐵路青藏集團(tuán)有限公司西寧客運(yùn)段獲悉,當(dāng)日7時12分,
沈陽審判日本戰(zhàn)犯法庭舊址陳列館走進(jìn)校園宣講紅色文化 回望偉大勝利 重溫正義審判紅色法治文化宣傳進(jìn)校園活動近日在沈陽
浙江(麗水)生態(tài)產(chǎn)品交易平臺林業(yè)碳匯交易破千宗 浙江省麗水市官方發(fā)布消息稱,浙江(麗水)生態(tài)產(chǎn)品交易平臺(下稱:平
舞劇《海的一半》:一半在南洋 另一半在閩南 海的一半在南洋,海的另一半在閩南。6日晚,舞劇《海的一半》在僑鄉(xiāng)
湖南一高職學(xué)生工作室獲行業(yè)青睞 企業(yè)提前“蹲守”學(xué)生畢業(yè) 在巴掌大的電路板上,將上百枚芯片、電阻、電容等十多類毫米級電子
內(nèi)蒙古青年醫(yī)療志愿者:讓青春閃著光 清晨,陽光透過醫(yī)院的窗戶灑進(jìn)走廊,王坤從ICU出來,端起兩杯咖啡走
這些東西你家也有!可能會致癌?4個方法幫你減少傷害 一名乳腺癌患者發(fā)布了視頻提醒大家關(guān)注購物小票中含有雙酚A可能會影
(走進(jìn)中國鄉(xiāng)村)甘肅宕昌發(fā)展康養(yǎng)旅游 千年藥鄉(xiāng)引客來 五一假期,甘肅隴南市宕昌縣立界村三疊湖畔的藏式木屋內(nèi),淡淡藥香
(走進(jìn)中國鄉(xiāng)村)甘肅宕昌發(fā)展康養(yǎng)旅游 千年藥鄉(xiāng)引客來 五一假期,甘肅隴南市宕昌縣立界村三疊湖畔的藏式木屋內(nèi),淡淡藥香
藍(lán)生腦科:精準(zhǔn)督查提質(zhì)效 匠心護(hù)理守安康 為持續(xù)改善護(hù)理服務(wù)質(zhì)量,提升患者就醫(yī)體驗(yàn),推動護(hù)理工作更加貼近
藍(lán)生腦科:精準(zhǔn)督查提質(zhì)效 匠心護(hù)理守安康 為持續(xù)改善護(hù)理服務(wù)質(zhì)量,提升患者就醫(yī)體驗(yàn),推動護(hù)理工作更加貼近
IndoorLink 新一代旗艦一對多講解器,四大革新技術(shù)開啟破冰之旅 時間來到2025,無線一對多講解器開啟「聲」速狂飆模式可單可雙、危
四川將加快新能源汽車廢舊動力電池回收利用 《四川省新能源汽車廢舊動力電池回收利用管理暫行辦法》(以下簡稱《
上海樂高樂園度假區(qū)官宣將于7月5日開園 國際知名娛樂景點(diǎn)運(yùn)營公司默林娛樂集團(tuán)7日正式宣布,全球開園規(guī)模最
美股三大指數(shù)集體收跌 芯片股全線走低 美東時間周二,美股三大指數(shù)集體下跌。道瓊斯工業(yè)指數(shù)收跌389 83點(diǎn)
“上海機(jī)場—蘇州前置貨站”啟用首月流轉(zhuǎn)貨物總值近千萬元 記者7日從上海海關(guān)獲悉,全國首個跨省市、跨關(guān)區(qū)航空前置貨站——上
鴻泰鼎石榮獲ISO 22301認(rèn)證:金融領(lǐng)域的新篇章 在金融世界的浩瀚海洋中,穩(wěn)定性和連續(xù)性是航行的燈塔。鴻泰鼎石資
資金管理的方法有哪些?資金管理技巧有哪些? 資金管理的方法有哪些?資金管理方法多種多樣,每種方法都有其獨(dú)特的
央行:5月8日起,公開市場7天期逆回購操作利率由此前的1.50%調(diào)整為1.40% 據(jù)中國人民銀行網(wǎng)站消息,為實(shí)施好適度寬松的貨幣政策,加力支持實(shí)
怎樣識別黑馬股?黑馬股和妖股的區(qū)別是什么? 怎樣識別黑馬股?首先,從公司基本面來看,具有獨(dú)特核心競爭力的公司
IndoorLink 新一代旗艦一對多講解器,四大革新技術(shù)開啟破冰之旅 時間來到2025,無線一對多講解器開...
鴻泰鼎石榮獲ISO 22301認(rèn)證:金融領(lǐng)域的新篇章 在金融世界的浩瀚海洋中,穩(wěn)定性和...
怎樣識別黑馬股?黑馬股和妖股的區(qū)別是什么? 怎樣識別黑馬股?首先,從公司基本...
合生元榮獲2025天貓金嬰獎三項(xiàng)大獎,引領(lǐng)科學(xué)育兒新趨勢,賦能構(gòu)建母嬰生態(tài)新格局 近期2025天貓金嬰獎盛典在杭州盛大...
粵劇《南唐李后主》復(fù)排上演 受年輕觀眾熱捧 經(jīng)典粵劇《南唐李后主》5月2日晚在...
青海:一季度支持金融機(jī)構(gòu)發(fā)放碳減排貸款71.26億元 29日,記者從中國人民銀行青海省分...
人這一輩子,一定要去一趟“電影中的青島”! 民國第一美女胡蝶在青島蝴蝶樓完成...
“五一”火熱收官,文旅、郵政均有新亮點(diǎn) 一組數(shù)據(jù)帶你看 記者從交通運(yùn)輸部了解到,五一假期...
降準(zhǔn)降息 央行發(fā)布3類10項(xiàng)措施支持穩(wěn)市場穩(wěn)預(yù)期 國務(wù)院新聞辦公室于7日上午9時舉行...
降準(zhǔn)降息 央行發(fā)布3類10項(xiàng)措施支持穩(wěn)市場穩(wěn)預(yù)期 國務(wù)院新聞辦公室于7日上午9時舉行...
降準(zhǔn)降息 央行發(fā)布3類10項(xiàng)措施支持穩(wěn)市場穩(wěn)預(yù)期 國務(wù)院新聞辦公室于7日上午9時舉行...
涉房地產(chǎn)金融、險資入市、穩(wěn)外貿(mào)等 金融監(jiān)管總局將推出8項(xiàng)增量政策 國務(wù)院新聞辦公室于7日上午9時舉行...
均線英文縮寫是什么?均線的分析方法有哪些? 均線英文縮寫是什么?均線的英文縮...
陳芋汐、全紅嬋包攬?zhí)澜绫訂稳?0米臺金銀牌 3日,2025世界泳聯(lián)跳水世界杯總決...
李寧:成為中國奧委會合作伙伴,是榮譽(yù)也是責(zé)任 1984年,就是從這里出發(fā),去了洛杉...
李寧:成為中國奧委會合作伙伴,是榮譽(yù)也是責(zé)任 1984年,就是從這里出發(fā),去了洛杉...
世界羽聯(lián)博物館落戶青島 將進(jìn)入裝修和展品征集、布展階段 記者從青島市體育局獲悉,世界羽聯(lián)...
“浙東唐詩之路”全國登山賽啟幕 千年宋韻激活文旅新篇 4日,2025浙東唐詩之路全國登山賽...
合生元榮獲2025天貓金嬰獎三項(xiàng)大獎,引領(lǐng)科學(xué)育兒新趨勢,賦能構(gòu)建母嬰生態(tài)新格局 近期2025天貓金嬰獎盛典在杭州盛大...
“星合薈寶貝節(jié)”杭州盛大啟幕,合生元攜心聚心多元引領(lǐng)輕松育兒新風(fēng)尚 為進(jìn)一步營造松弛的育兒氛圍,2025...
華熙生物·潤致「潤致·緹透」首款明確“膚質(zhì)改善適應(yīng)癥”的合規(guī)動能素Ⅲ類械證獲... 2025年4月30日,華熙生物自主研發(fā)...
喜盈門「邊界游牧」:激發(fā)靈感,共創(chuàng)現(xiàn)代游牧生活實(shí)驗(yàn)場 PART 1鏈接藝術(shù)與生活2025年4月29...
什么是轉(zhuǎn)換基金?基金轉(zhuǎn)換和賣出買入哪個劃算? 什么是轉(zhuǎn)換基金?轉(zhuǎn)換基金是一種允...
什么是公募基金呢?公募基金和普通基金有哪些區(qū)別? 什么是公募基金呢?公募基金是由基...
2025上海浪琴環(huán)球馬術(shù)冠軍賽落幕 為期三天的2025上海浪琴環(huán)球馬術(shù)冠...